Планк упражненията често спадат към т.нар. пози за начинаещи и имат огромни ползи. За начинаещи йога поза Дъска и нейните вариации се препоръчват силно за играждане на издръжливост и основна сила на тялото за практикуването на йога пози за напреднали. Поза Дъска играе основна роля и в изпълнението на Поздрав към слънцето (Сурия намаскар).
Първоначално може да ти е трудно да се задържиш в поза Дъска, но практикуването ѝ върши чудеса в изграждането както физически здраво тяло, така и умствено. Основното планк упражнение заедно с различните му вариации чрез задържане на дъха за няколко минути също така помага за тонизиране на нервната система.
Основна поза дъска (планк) (Дандасана)
Дандасана е основната поза Дъска (планк). Името идва от санскритската дума danda, която означава "пръчка" или “стълб, основа” и асана - поза, позиция. Също така е наричана Кумбакасана (koom-bahk-ash-uh-nuh). Думата kumbhak означава задържане на дъха.
Ползи
Тонизира всички коремни мускули, включително корема, гръдния кош и долната част на гърба
Подсилва ръцете, китките и раменете
Подготвя тялото за по-предизвикателни йога пози
Подсилва гръбначните мускули, разтяга ги
Подобрява стойката
Как се прави поза дъска (планк)?
Легни на корема си
Постави ръце до раменете си, придържайки дланите на пода.
При вдишване повдигни тялото в права линия. Ръцете са перпендикулярни на земята и раменете са на нивото на китките, докато тялото е паралелно на пода
Задръж в тази поза и продължи да дишаш
При издишване се върни в седнала позиция и релаксирай
Противопоказания
Поза Дъска не трябва да се практикува при травми на ръцете или китките, краката, включително горната част на бедрата. Също така при проблеми с високо или ниско кръвно налягане трябва да се избягва поза Планк, тъй като по време на нея има голямо напрежение в гръдни кош при задържане на позата.
Видове планк упражнения
Можеш да направиш последователността на поза Дъска, което означава да направиш основната Дъска и да продължиш с нейните вариации. Това ще даде на тялото ти приятно затопляне на мускулите за следващите йога пози. (И неговите ползи ще те накарат да се влюбиш в йога.)
Обърната нагоре дъска (Poorvottanasana)
Поорвотанасана в свързана с потока от фина енергия (прана) в източната фронтална страна. Поорва означава изток, утана означава максимален участък и асана означава поза.
Poorvottanasana (Upward Plank Pose)
Поза Дъска на една страна (Vasisthasana)
Васища е името на един от най-почитаните светци, който също е бил един от сатаристистите или седемте пророци. Васища означава богат и асана означава поза.
Поза Делфин (Makara Adho Mukha Svanasana)
Makara Adho Mukha Svanasana е междинно ниво подмладяваща йога поза, която помага на тонуса на коремните мускули. Това е вариация на поза Делфин.
Йога прави тялото гъвкаво и му придава сила. Също така йога успокоява ума и повдига настроението. Практикуването на тези лесни упражнения и йога пози ще ти помогне да подсилиш ръцете си и ще те подготви за практикуването на йога пози за напреднали.
Практикуването на йога помага да се развие тялото и ума, носейки много ползи за здравето, но йога не е заместител на лекарствата. Йога позите е важно да се научат и практикуват под ръководството на обучен учител от Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувай йога, след консултация с лекар и учител от Шри Шри Йога.
