Результаты поиска
-
ЛАДОНИ К СТОПАМ- ЛЕЖА (ХАСТАПАДАСАНА ЛЕЖА)
Лягте на спину; стопы вместе и руки расслаблено лежат по обеим сторонам от тела. На вдохе гладким продолжительным движением поднимите правую ногу вверх. Поднимите ногу как можно выше, не сгибая колен. Держите левую ногу крепко прижатой к полу, натяните но ... -
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (ХАСТАПАДАСАНА)
Встаньте прямо, стопы вместе и руки вытянуты вдоль тела. Распределите вес равномерно на обе стопы. На вдохе вытяните руки над головой. На выдохе наклоните корпус вперед и вниз по направлению к стопам. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд: сохраняйте ... -
СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ (КАТИЧАКРАСАНА)
Встаньте прямо, стопы вместе, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе, поднимите руки перед собой до уровня плеч, ладони смотрят друг на друга. Руки тянутся вперед. На выдохе поверните корпус и руки вправо, сохраняя руки параллельными друг другу и стопы плотно ... -
ПОЗА СТУЛА (УТКАТАСАНА)
Руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз. Стопы слегка раздвинуты. Медленно согните колени, сохраняя спину прямой, как если бы вы сидели на воображаемом стуле. Задержитесь на несколько секунд. Сядьте. Преимущества: Укрепляет нижнюю часть тела и корпус. Р ... -
ПОЗА ДЕРЕВА (ВРИКШАСАНА)
Встаньте прямо, стопы вместе, руки вытянуты вдоль тела. Переместите вес на правую стопу. Поместите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Соедините ладони перед грудью в молитвенной позиции (Намасте). Держа ладони вместе, поднимите руки ввер ... -
ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА (ТРИКОНАСАНА)
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину 1 м. Разверните правую стопу наружу под углом 90 градусов. Разверните левую стопу вовнутрь под углом 15 градусов. Правая пятка должна находиться на одной линии с центром левой стопы. Стойте прямо, стопы плотно приж ... -
ПОЗА ЛУКА (ДХАНУРАСАНА)
Лягте на живот, стопы вместе, лоб касается пола Согните ноги в коленях, притяните их к ягодицам и крепко захватите щиколотки руками. Сделайте вдох и поднимите вверх голову, грудь и колени. Сфокусируйтесь на том, чтобы как можно шире расправить плечи, груд ... -
НАКЛОН В СТОРОНУ С ОБЕИМИ РУКАМИ (КОНАСАНА 2)
Встаньте прямо, стопы на ширине 60 см. Распределите вес равномерно на обе стопы. Делая глубокий вдох, поднимите обе руки над головой и скрестите пальцы рук в замок, указательными пальцами образуя остроконечный шпиль. Руки (бицепсы) касаются ушей. На выдох ... -
ПОЗА САРАНЧИ (ШАЛАБХАСАНА)
Лягте на живот, стопы вместе, лоб касается пола Руки расположите под телом, держа локти выпрямленными, ладони смотрят наверх На вдохе поднимите правую ногу вверх. Держите ногу прямой и не выворачивайте бедро. Задержитесь в этом положении и продолжайте дыш ... -
ПОЗА СУПЕРМЕНА (ВИМАНАСАНА)
Лягте на живот, стопы вместе, лоб касается пола Вытяните руки перед собой как можно дальше. На вдохе поднимите вверх верхнюю часть корпуса, руки и ноги. Держите локти и колени прямыми. Задержитесь в этом положении. На выдохе вернитесь в исходное положение ...
